Setelah bersepeda, seringkali kita merasakan nyeri dan pegal-pegal pada beberapa otot tubuh. Hal ini normal terjadi, terutama bagi Anda yang sudah lama tak bersepeda atau baru pertama kali.
Ketika Anda melakukan latihan yang cukup berat, jaringan otot pun meregang. Inilah yang membuat beberapa area tubuh menjadi sakit. Berikut beberapa cara mengurangi rasa nyeri setelah bersepeda.
- Makanlah cemilan yang megandung protein sekitar 15 menit setelah latihan. Mengonsumsi protein akan membangun kembali sel-sel dalam otot, yang akhirnya bisa membantu tubuh memperbaiki otot yang sakit lebih cepat. Makan roti dengan selai kacang atau segenggam kacang almond, bisa menjadi pilihan tepat.
- Pemanasan sangat penting sebelum bersepeda untuk meregangkan otot-otot yang kaku. Pemanasan sekitar 10 hingga 15 menit cukup untuk meregangkan otot.
- Istirahatkan otot Anda. Jika Anda baru saja memulai bersepeda namun otot terasa nyeri, sebaiknya segera berhenti. Bisa jadi hal itu disebabkan oleh otot yang tegang dan keseleo. Jika rasa nyeri datang setelah latihan, hindari kegiatan fisik yang berat sampai rasa sakit mereda.
- Kompres area tubuh yang nyeri dengan menggunakan es selama 15 menit, tiga kali sehari. Mengompres akan membantu mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri. Jika Anda tidak memiliki kompres es, bisa menggunakan handuk berisi es batu.
- Lakukan pendinginan dengan hati-hati. Walau pendinginan diketahui bisa mengurangi rasa sakit, namun pendinginan setelah bersepeda yang terlalu agresif biasanya justru memperburuk keadaan otot. Latihan pendinginan membantu menggerakan bagian-bagian tubuh dan melawan rasa sakit dalam tubuh. Anda dapat menyembuhkan sakit otot dengan latihan sederhana selama 15 menit.
- Tempatkan bagian tubuh yang sakit, lebih tinggi dari jantung Anda. Misalnya menaruh kaki atau lengan di atas bantal ketika duduk atau berbaring. Hal ini bisa mengurangi rasa sakit dan mencegah pembengkakan.
Sumber ; http://goowes.co
