{"id":55479,"date":"2021-11-08T17:28:48","date_gmt":"2021-11-08T10:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/serbasepeda.com\/blogs\/?p=55479"},"modified":"2022-01-05T14:14:16","modified_gmt":"2022-01-05T07:14:16","slug":"pegal-setelah-bersepeda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/serbasepeda.com\/blogs\/pegal-setelah-bersepeda\/","title":{"rendered":"Pegal Setelah Bersepeda?"},"content":{"rendered":"

Saat ini Bersepeda adalah olahraga yang paling diminati oleh segala usia, mulai dari anak-anak, orang dewasa hingga orang tua. Alih-alih membuat bugar, terkadang sebagian orang malah merasakan pegal hingga nyeri punggung setelah bersepeda. Hal ini kadang dipengaruhi oleh posisi yang kurang tepat saat bersepeda, ditambah lagi dimensi \/ ukuran frame sepeda yang kurang tepat.<\/p>\n

Baca juga cara memilih ukuran frame sepeda yang tepat\u00a0<\/a><\/p>\n

cegah pegal setelah bersepeda dengan posisi yang tepat, menurut SerbaSepeda :<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Posisi Kaki<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Hal pertama yang harus diperhatikan sebelum anda memulai bersepeda adalah posisi kaki, saat mengayuh pastikan jarak pedal dan kaki tidak terlalu dekat atau terlalu jauh.<\/p>\n

    \"\"

    Posisi Kaki Kurang Tepat<\/p><\/div>\n

    Gunakan telapak kaki saat hendak mengayuh, dan pastikan juga posisi lutut sedikit tertekuk saat pedal diputar kebawah searah jarum jam 6.
    \nFollow Media Sosial kami :\u00a0    Informasi Lengkap Seputar Sepeda<\/a><\/p>\n

    \"\"

    Posisi Kaki yang Baik<\/p><\/div>\n

    Hal ini akan mengurangi cedera\/nyeri pada bagian pinggang dan bagian tumit kaki setelah bersepeda.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      Posisi Tangan<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Selain kaki, posisi tangan juga menjadi faktor saat anda bersepeda. Usahakan posisi tangan sedikit tertekuk namun jangan terkunci, rasakan adanya sedikit tekanan pada handlebar <\/em>agar beban pada bahu dan punggung berkurang. Pastikan juga posisi tangan tetap dalam keadaan rileks namun siaga.<\/p>\n

      \"\"

      Posisi Tangan Rileks, Namun Tetap Siaga<\/p><\/div>\n

        \n
      1. \n

        Posisi Bahu<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Selanjutnya perhatikan juga posisi bahu, sebaiknya posisi bahu tidak terangkat dan tulang belikat dalam keadaan datar.<\/p>\n\"\"\n

        Posisikan bahu mengikuti alur yang dibentuk tangan dan punggung. Untuk mengurangi tekanan pada punggung, usahakan bahu anda dalam kondisi yang rileks.<\/p>\n

          \n
        1. \n

          Posisi Punggung<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Posisi punggung menyesuaikan dengan kecepatan dan track yang anda lalui. Untuk memacu sepeda dalam kecepatan tinggi atau tanjakan, posisikan punggung anda dalam posisi membungkuk.<\/p>\n

          \"\"

          Posisi Saat Jalan Menanjak atau Saat Kecepatan Tinggi<\/p><\/div>\n

          Sedangkan jika track yang dilalui adalah jalan turunan, posisikan punggung anda dalam posisi tegak.<\/p>\n

          \"\"

          Posisi Saat Menghadapi Jalan Turunan<\/p><\/div>\n

            \n
          1. \n

            Kepala<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Posisikan kepala sesuai alur tulang belakang yang terbentuk dari posisi tubuh yang benar. Arahkan pandangan untuk selalu kelintasan di depan anda, dan usahakan juga tulang leher anda tetap rileks.<\/p>\n

            \"\"

            Pandangan Lurus, dan Tulang Leher Dalam Posisi Rileks<\/p><\/div>\n

            Selain mencegah pegal dan nyeri, posisi bersepeda yang baik juga penting agar anda tidak merasa cepat lelah dan pastinya lebih bugar setelah bersepeda.<\/p>\n

            Semoga informasi yang kami berikan ini bermanfaat ya.<\/p>\n

            Ingat sepeda? Ya serbasepeda!<\/p>\n